はじめに：夜泣きが続くと夫婦仲がピンチ？
夜泣きが毎晩続くと、ママもパパも睡眠不足で心も体も疲弊します。
「寝不足なのにお互いに優しくできない…」
「小さな一言でケンカに発展してしまう」
そんな経験はありませんか？
私自身、長男が1歳になるまでほぼ毎晩夜泣きに付き合い、夫婦で疲れ果てていました。
しかし、ある工夫を取り入れたことで、夜泣きの時期を乗り越え、むしろ絆が深まったのです。
今日は、その声かけ・家事分担・セルフケアの3つの方法をお伝えします。
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１. 夜泣きが夫婦仲に与える影響
1-1. 睡眠不足はイライラの最大要因
脳は睡眠でリセットされますが、夜泣きで細切れ睡眠になると、感情のコントロール力が低下します。
特にパパ側は「どうして泣きやませられないの？」と責める気持ちになりやすく、ママ側は「なんで手伝ってくれないの？」と感じやすくなります。
1-2. 家事と育児の負担バランスが崩れる
夜泣き期は、日中の体力回復も難しいため、家事のペースが落ちがち。
家事の偏りは、無言の不満の温床になります。
２. 解決策① 優しい声かけと言葉選び
2-1. 「ありがとう」と「おつかれさま」を意識
夜泣きで起きた時、つい無言になってしまいがちですが、短い一言で雰囲気は大きく変わります。
例：
「交代してくれてありがとう」
「今日は私がやるから、少し休んでね」
2-2. 責めない言い回し
NG：「なんで泣き止まないの？」
OK：「今日はなかなか寝ないね、一緒に試してみようか」
- 主語を“私”で：「私は抱っこしてみるね」「私は音を少し下げてみるね」
- 成果の共有：「さっきの抱っこ、効いてたね」「ライト暗めが良さそう」
短い一言でも、雰囲気は大きく変わります。言葉で“敵”ではなく“味方”であることを伝え続けましょう。
3. 解決策② 家事分担の見直しとスケジュール管理
3-1. 夜泣き担当を交代制にする
曜日や時間帯で担当を分けることで、「自分ばかりやっている」という不満を防げます。
交代制タイムテーブルを作ると、「自分ばかり」という不公平感を防げます。例：0:00–3:00はパパ担当、3:00–6:00はママ担当。週の前半・後半で役割を入れ替えるのも◎。
3-2. 家事は「やらない」選択もOK
夜泣き期は家事の完璧さよりも睡眠と心の安定が大事。
宅配弁当・時短家電を活用し、家事負担を減らしましょう。
- 優先度を下げる家事：床の水拭き・アイロンは一時停止でOK
- 一部外注：宅配弁当・冷凍ミールキット・ロボット掃除機
- 可視化：Googleカレンダーやホワイトボードで当番を見える化
４. 解決策③ ママ・パパそれぞれのセルフケア
4-1. ママのセルフケア
- 10分仮眠：スマホアラームを活用
- 温かい飲み物：ハーブティー／カフェインレスで一息
- 共感の場：支援センター・オンラインコミュニティ
4-2. パパのセルフケア
- 深呼吸の習慣：帰宅前に5分リセット
- 一人時間の合意：週30分の気分転換を互いに確保
- “見える育児”：成長アプリで日々の変化を共有
🛠️ 完璧にやろうとしない。「できたこと」を互いに言語化して承認し合うのが近道。
5. 夜泣き対策におすすめグッズ
ホワイトノイズマシン
→赤ちゃんが安心する音環境をつくれる
授乳ライト（調光式）
→眩しすぎず、夜中の授乳に便利
抱っこ紐（腰サポート付き）
→立ったまま寝かしつけが楽になる
アロマディフューザー
→親もリラックスできる空間に
6. よくある質問（Q&A）
Q. 夜泣きが全然おさまりません
A. 体調・室温・環境音をチェック。日中の活動量や昼寝バランスも見直すと改善することがあります。
Q. 夫婦どちらも限界…
A. 一時預かり、実家のヘルプ、家事代行など“外部の手”を入れて睡眠確保を。
Q. グッズはどれから？
A. 即効性重視ならホワイトノイズ＋授乳ライト、腰の負担が大なら抱っこ紐から。
7. まとめ：夜泣きは夫婦のチーム力を試す時期
夜泣きは必ず終わりが来ます。 「あの時、二人で頑張ったよね」と笑って話せる関係でいられるよう、今日から少しずつ工夫を始めてみましょう。夜泣きは、夫婦のチーム力を試す**「最高の機会」**でもあるのです。
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